Meditație de seară pentru un somn odihnitor

Deși dormim peste șase, șapte ore pe noapte, ne trezim obosiți, de parcă abia am stins lumina și ne-am băgat în pat. Ei bine, nu neapărat cantitatea contează, atunci când vorbim despre somn, ci calitatea lui. Iar când suntem mult prea stresați pentru a ne relaxa, disciplina meditației de seară ne va ajuta să ne odihnim în timpul nopții.

Înainte de toate, închide televizorul, lumina puternică și oprește sonorul telefonului.

Uleiul volatil de lavandă este probabil cel mai cunoscut pentru efectele sale sedative, fiind realizate o serie de studii în ceea ce privește efectele utilizării lui. Inhalată sau folosită în masaje, lavanda calmează anxietatea și gândurile ruminative, repetitive, are proprietăți neuro-protectoare, calmează stările de depresie sau emoțiile negative.

Așadar, poți folosi ulei de lavandă într-o lampă de aromaterapie, în camera în care dormi, sau te poți unge pe corp un ulei cu lavandă.

Foarte eficientă este și parfumarea lenjeriei de pat, a pernei sau pijamalei cu un parfum special pentru textile, cu aromă de lavandă.

Și muzica de calmare, înainte de somn, poate ajuta să îți liniștești creierul și, astfel, sunt ameliorate tensiunea și stresul fizic și psihic. Muzica lui Ludvig van Beethoven, Vivaldi sau Tchaikovsky și cea creată de Johann Sebastian Bach echilibrează emoțiile, reduc iritabilitatea și anxietatea, conform studiilor.

Pentru a preveni insomnia poți încerca diferite tehnici de meditație înainte de somn, care presupun concentrare, awareness (stare de conștientă a mediului, a propriei persoane și trăiri, senzații, emoții) și practicarea recunoștinței și a compasiunii.

Dacă vorbești engleza sau spaniola, meditație ghidată pentru somn găsești aici aici sau pe YouTube, numeroase materiale. Poți folosi și aplicațiile de meditație: Sattva, Calm, Headspace, The Mindfulness App, Buddhify.

Patru tehnici de relaxare pentru somn odihnitor 

1. Respirația egală

Inspiră cât numeri până la 4. Expiră cât numeri până la 4. Folosește acest exercițiu de respirație înainte de culcare, pentru relaxare: elimina stresul și gândurile repetitive.

2. Respirația abdominală

Plasează o palmă pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspiră rapid, profund, pe nas, din diafragmă, nu din piept (simți când se dilatează abdomenul, nu pieptul). Exersează să ajungi la 6-10 respirații pe minut. Acest tip de meditație reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.

3. Tehnica budistă de alternarea respirației

Ține nara dreaptă blocată cu ajutorul degetului mare drept. Inspiră pe nara stânga și când ajungi la capacitate maximă, închide nara stângă cu degetul drept, expirând pe nara dreapta. Inversează! Această tehnică te ajută să devii prezent, să elimini stresul și să adormi.

4.  Tehnica de vizualizare

Gândește-te la un loc fericit, frumos, cu amintiri plăcute. Inspiră profund și amintește-ți toate momentele speciale petrecute într-un loc de care ți-e dor, recreează în minte îmbrățișarea unui om drag, amintește-ți mirosuri, sunete. Foarte eficient este uleiul de iasomie, care te ajută să te relaxezi și să te reconectezi cu ține însăți, pe care îl poți aplica pe corp sau pe păr.